※ 扁平足 ※

扁平足是最常見的足變形，扁平足會對人生會有什麼影響，實在是因人而異！具有扁平足者缺少了正常足弓的彈簧作用，走路及跑步時足部都承受較大的壓力，走不遠、跑不快、容易腳痛，影響運動能力。

什麼是扁平足？

內側足弓過低，甚至塌陷都可以稱為扁平足。大多數為功能性扁平足，透過適當的介入即可改善，少數則是已經定型。

扁平足也有分類嗎？

扁平足可分為功能性及結構性兩種。功能性在無承重時有正常的足弓，承重時足弓會塌陷。結構性則無論有無承重，足弓都呈現扁平。

什麼原因可能會造成扁平足？

支撐足弓的肌肉無力、小腿後側肌肉過於緊繃、肥胖與糖尿病、基因遺傳。

該如何改善扁平足？

首先扁平足不一定會產生症狀(例如:痛)，若您有症狀產生，可透過下列的治療及運動改善症狀。

1. 訓練足底肌肉，強化足弓支撐。例如: 坐在椅子上，用腳趾夾住地板上的毛巾，夾住後維持10秒，練習1分鐘休息20秒，一天練習5~10分鐘。
2. 伸展小腿後肌群，增加肌肉柔軟度。例如: 雙手推牆，兩腳踩弓箭步，後腳大拇指朝前，後腳腳跟不可離地，維持30秒後休息10秒。一天可伸展10~15分鐘。

當訓練足底肌肉及伸展運動無法明顯增加足弓支撐，可諮詢物理治療師的評估，選用適當的貼紮或鞋墊，提供額外的足弓支撐。

對於扁平足的臨床診斷、治療和運動有任何問題，可以詢問物理治療師，才能準確針對您的問題，給予適當的衛教資訊。

（衛教文章僅為諮詢參考之用，無法取代實際的醫療行為）

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