※上交叉症候群 upper crossed syndrome※

§甚麼是上交叉症候群：

上交叉症候群指的是姿勢肌肉不平衡，肩膀向前旋轉和聳肩，頭部和頸部向前傾斜。

緊繃的肌肉和無力的肌肉形成了一個交叉，這種不平衡可能導致機械性頭痛，頸部疼痛，肩膀活動度減少。

§可能產生的症狀包括：

• 肩膀，頸部疼痛
• 肩膀，頸部和背部的活動範圍減少
• 肩膀或頸部活動時感到緊繃或不適

§常見的傷害機制：

長時間的不良姿勢（通常是坐式生活使用電腦辦公）容易導致肌肉失衡。

§如何改善：

• 改善長時間維持同一姿勢的習慣
• 強化無力的肌群，伸展放鬆緊繃的肌肉

§幫助改善的運動：

• 擠雙下巴：訓練頸部深層屈肌，將手指放在下巴上，然後輕輕地將頭向後推，就好像要擠出雙下巴一樣。頭向後水平移動，保持 5 秒鐘，重複 5-10 次。
• 肩胛骨運動：手臂水平抬高呈 90 度，手肘彎曲，使肩胛骨往內往下夾緊，像舉重的動作，保持5 秒鐘，重複 5-10 次。
• 提肩胛肌伸展：右手放置背後，然後放低右肩左手將頭向左斜前方側拉，感覺肌肉被拉緊為止。
  保持該姿勢 15 到 30 秒，然後回到起始位置。左右交替。每邊重複 5-10 次。
• 胸大肌伸展：找一牆面，將右手前臂平貼於牆面，弓箭步姿勢下身體前往傾，感覺肌肉被拉緊為止。保持該姿勢 15 到 30 秒，然後回到起始位置。左右交替。每邊重複 5-10 次。